†™Vô Tình™†
18-08-2008, 10:07 AM
http://danong.com/data/2007/09/14/21535378_75312843.jpg?ID=9/14/2007%209:53:53%20PM
Quy luật hít-thở trong tập tạ như thế nào? Khi tập tôi thường không nhớ khi nào hít- thở. Có những động tác tôi nhớ là hít vào, nhưng có những động tác tôi không nhớ. Tôi có nghe ai đó nói khi nào ép tim sẽ phải thở ra?
Trả lời: Qui luật hít thở trong tập tạ: khi đẩy tạ lên thì thở ra và khi hạ tạ xuống thì hít vào. Bạn cần nhớ: nặng thở ra-nhẹ hít vào. Tuy nhiên, bạn cũng có thể hít thở theo quán tính cũng được, nhưng cố gắng nhớ cách hít thở đúng vẫn tốt hơn cho bạn khi tập.
Muốn cho thân hình cao to, phải tập thể hình như thế nào? Và để có bộ ngực đẹp có cần tập ra sao?
Trả lời: Bạn hãy đến CLB thể hình gần nhà nơi bạn ở vì nơi đó có đầy đủ dụng cụ để luyện tập và có huấn luyện viên hướng dẫn bạn tập luyện để có bộ ngực nở nang và đẹp. Nhiều bạn trông thấy các lực sĩ tại phòng tập thể hình và trở nên e ngại "lo" rằng mình cũng sẽ "kiến càng" như thế. Các bạn hơi lo xa đấy, để "bị" như vậy họ đã chọn con đường chuyên nghiệp, thời gian luyện tập của họ từ 4-6 tiếng/ngày và họ ăn như ...voi. Tập thể hình giúp chúng ta kiểm soát trọng lượng cơ thể theo ý muốn. Ngoài ra bạn hoàn toàn có khả năng "hô biến" các vùng cơ bắp trên cơ thể lớn nhỏ tùy thích và tùy vào chế độ luyện tập của bạn. Chúc bạn thành công nhé.
Mình cao 175cm, nặng 52kg, quá còi. Có cách tăng cân hiệu quả?
Trả lời: Đúng là bạn quá còi! Bạn nên ăn nhiều thịt như: bò, gà, cá và các chất có nhiều tinh bột như khoai tây, bánh mì các loại và ăn nhiều lần trong ngày, tránh đừng để bụng đói. Ngoài ra bạn có thể sắp xếp thời gian đến với môn thể hình, nếu luyện tập và ăn uống đúng cách chỉ trong vòng 03 tháng bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức.
Hiện tại tôi chỉ có thể sắp xếp thời gian tập là 3 buổi/tuần và mỗi lần tập được một tiếng và rất đều đặn. Hiện tại tôi cao 1m70 và nặng 53 kg. Tôi rất muốn cải thiện form của mình. Thế thì tôi phải ăn uống dưỡng chất như thế nào và thời gian tập như vậy có quá ít lắm không?
Trả lời: Với chiều cao và thể trọng của bạn, tập 3 ngày/tuần là tạm ổn. Tập cách ngày, một tiếng cho một buổi tập là được. Như thế, bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi. Vì tập nhiều bạn sẽ tiêu hao năng lượng, đã ốm càng ốm thêm. Bạn cần ăn nhiều chất đạm, tinh bột, trái cây các loại và nhớ uống sữa (sữa tươi).
http://danong.com/data/2007/09/14/21550939_75627327.jpg?ID=9/14/2007%209:55:09%20PM
Tôi rất mập, cao 1m65 nhưng nặng 70 kg, luyện tập thể hình làm sao cho ốm khoảng 10kg trong thời gian nhanh nhất?
Trả lời: Bạn chịu khó chạy bộ và tập bụng nhiều lần trong ngày. Tránh ăn các chất béo như dầu, mỡ. Tránh ăn đêm trước khi ngủ. Hãy kết hợp tập luyện và ăn kiêng. Chế độ ăn uống quyết định từ 60% - 70% sự giảm cân của bạn. Mổi tuần bạn nên dành 03 buổi, mổi buổi 30 phút để chạy bộ, khi chạy bạn có thể mặc thêm áo dày, tuy nhiên bạn cần chú ý đến thời tiết đề phòng cảm lạnh.
http://danong.com/data/2007/09/19/22371457_75627322.jpg?ID=9/19/2007%2010:37:14%20PM
Tôi đã tập tạ gần một năm nhưng sao hai bên ngực không đều nhau? Một bên thì lên rất đẹp, còn một bên thì chảy xệ xuống. Tập gần một năm sao không thấy to ra
Trả lời: Bạn nên xem lại cách tập của mình có đúng chưa? Có bốn động tác tập ngực cơ bản: cơ ngực trên, cơ ngực dưới, cơ ngực ngoài, cơ ngực trong. Bạn nên nhờ HLV nơi bạn tập quan sát giúp bạn mổi khi bạn tập động tác ngực. Quan sát cách nâng tạ có đều không, đôi khi do lực 2 cánh tay không đều nhau dể dẫn đến tình trạng nâng tạ không đều (bên cao bên thấp). Nếu không chú ý ngay từ khi mới bắt đầu tập thể hình về lâu sẽ trở thành thói quen khó sửa. Tuy nhiên bạn nên kiên nhẫn “tập lại” từ trọng lượng nhẹ đến cao và chú ý tập cho đúng.
Còn vấn đề bạn hỏi tập gần một năm sao không thấy to ra? Bạn thân mến, trong quá trình tập luyện thể hình ta phải tuân theo trình tự ví dụ khởi đầu là 6 động tác cơ bản: 2 động tác về ngực (banh ngực, bo ngực), 2 động tác về vai (vai trước, vai sau) và 2 động tác về tay (tay trước, tay sau). Bạn phải kiên trì tập 06 động tác này trong thời gian khoảng từ 6 tháng-1 năm. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể to ½ trên và giúp cho thể lực của bạn tăng lên đáng kể. Sau đó bạn tiếp tục bổ xung các động tác cho ½ dưới như: Đùi, mông, bắp chân, lưng,..
Nếu bạn nóng vội đốt cháy giai đoạn thì bạn phải bỏ ra thời gian và công sức gấp đôi người tập cơ bản, khi đó mới có kết quả như bạn mong muốn. Ngoài ra bạn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và kết hợp nghĩ ngơi, vì nếu tập quá sức bạn cũng không thể làm cơ bắp phát triển thêm được. Chúc bạn thành công.
http://danong.com/data/2007/09/19/22385704_73970193.jpg?ID=9/19/2007%2010:38:57%20PM
Em là người hơi gầy, nên muốn làm sao có thể hình phát triển, vạm vỡ. Em nghe nói hít đất nhiều cho cơ tay, bụng, ngực nỡ nang, rắn chắc. Hiện tại em vẫn hít đất 170 cái mổi ngày nhưng hiệu quả không cao. Vậy có cách nào để làm cho cơ thể phát triển được không?
Trả lời: Bạn hãy tìm một câu lạc bộ thể hình gần nhà để đăng ký tham gia nhé, hít đất cũng tốt nhưng không phát triển hơn được. Bạn có thể thu xếp tập luyện 1 tuần 3 buổi, 1,5 tiếng/1 buổi. Chỉ trong 6 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kỳ diệu của cơ thể.
Một số bạn đang tập luyện với dụng cụ tự tạo tại nhà đặt câu hỏi cần tập luyện như thế nào cho đúng? Và chế độ ăn uống như thế nào để cơ thể phát triển trong khi luyện tập.
Trả lời: Đến với thể thao là một tín hiệu tốt cho cơ thể của các bạn, tuy nhiên đối với tập luyện thể hình bạn cần phải đến câu lạc bộ. Tại đây bạn sẽ được hướng dẫn cách tập đúng đắn và có đầy đủ trang thiết bị cho bài tập của bạn. Tập đúng sẽ giúp cho cơ bắp phát triển hài hòa cân đối, bằng những kinh nghiệm có được các huấn luyện viên sẽ giúp bạn tự tin hơn trong quá trình tập luyện, qua đó bạn có thể dễ dàng hiểu rõ cơ thể của mình.
Thời gian đầu luyện tập bạn phải hết sức chú ý chế độ ăn uống, ăn nhiều thịt bò, gà, cá, chuối, sữa tươi,..tránh để bị táo bón bằng cách ăn thêm chất xơ như rau, khoai,..Chuối giúp cho cơ bắp phát triển mà chi phí lại thấp các bạn nên tận dụng.
Tôi hiện nay cân nặng 66kg cao 1m72 như thế có quá ốm không? Tôi rất thích tập thể hình nhưng có điều là dễ chán và tập không thường xuyên được . Điều đặc biệt là tôi tự tập ở nhà nên cũng rất sợ mình tập không đúng cách. Hiện nay, vòng eo của tôi là 82cm, tôi nghĩ tôi bụng của tôi quá "bự " rồi . Xin vui lòng tư vấn giúp tôi vài bài tập hiệu quả để giảm vòng eo và phương pháp luyện tập tính kiên trì trong tập tạ . Xin chân thành cám ơn.
Trả lời: Chiều cao và cân nặng của bạn như thế là không ốm đâu. Bạn nên rủ thêm một, hai người bạn đi tập cùng cho vui. Cố gắng thu xếp tập từ 3-4 ngày/tuần, không chiếm nhiều thời gian của bạn đâu. Hãy đến CLB để được hướng dẫn tập đúng cách. Ngoài ra bạn có thể tập bổ sung cho vòng bụng tại nhà như sau: nằm ngữa, 2 chân co lên, bàn chân chạm đất, hai tay để ra sau gáy gập người lên. Khi lên thở ra, khi xuống hít vào. Tập từ 3-4 hiệp, mổi hiệp từ 12-15 lần.
Tôi năm nay 27 tuổi, cao 1m64, nặng 56kg. Tôi muốn đi tập tạ để có thể hình cân đối, vậy có thể cho tôi biết phải bắt đầu tập như thế nào? Tôi chưa tập thể hình bao giờ, chỉ thỉnh thoảng nhảy dây và tập vài động tác thể dục tay không vào buổi sáng.
Trả lời: Trước tiên bạn hãy dạo một vòng quanh khu vực mình ở và tìm hiểu vài phòng tập thể hình cho phù hợp với điều kiện của bạn. Phòng tập thể hình hiện nay được chia thành nhiều loại theo mức học phí từ 50,000 đồng – 400,000 đồng và hơn nữa, phòng tập có máy điều hòa và không có máy điều hòa. Tốt nhất bạn nên chọn phòng tập không có máy điều hòa, điều này sẽ giúp bạn tập “sung” hơn mà chi phí lại thấp. Phòng tập phải đảm bảo tiêu chuẩn: thoáng mát, sạch sẽ, có huấn luyện viên chuyên nghiệp, nếu có bác sĩ khám sức khỏe định kỳ càng tốt. Bạn nên sắm cho mình trang phục tập luyện, khăn, găng tay, giày,…và điều cuối cùng là đừng ngần ngại khi bạn đã chọn được một phòng tập vừa ý. Mọi việc còn lại sẽ có HLV hướng dẫn cho bạn.
http://danong.com/data/2007/09/19/22391279_73970192.jpg?ID=9/19/2007%2010:39:12%20PM
Tôi tập thể hình được gần 3 năm, nhưng ngực không cắt nét được, nhất là ở phần dưới. Vậy bài tập nào làm cắt nét cơ ngực. Trường hợp tập cho mông gọn hơn thì tập động tác nào?
Trả lời: 3 năm là thời gian đủ để bạn có bộ ngực đẹp. Muốn cắt nét cơ ngực bạn cần tập thêm động tác: banh ngực với tạ đơn và móc ngực với ta đơn hoặc tạ đòn. Nhớ tăng trọng lượng tạ sau mổi hiệp. Để mông săn chắc, gánh tạ và tập bước chân về phía trước. Nhớ đổi chân trụ sau mỗi lần bước.
http://www.danong.com/data/2007/10/16/17024007_t1.jpg?ID=10/16/2007%205:02:40%20PM
Có cách nào để phát triển ngực nhanh và lên cân? Mình sống xa nhà nên không có điều kiện ăn uống nhiều? Mình cao 1m80, năng 62kg! Xin cảm ơn!
Trả lời: Muốn phát triển ngực nhanh thì bạn phải biết cơ bản những bài tập dành cho ngực. Sau đây là những động tác dành cho phần tập ngực:
1.Nằm ngang, đẩy tạ đòn. Đẩy tạ từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
2.Nằm ngang banh ngực với tạ đôi, cũng từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
3.Nằm ngang móc ngực với tạ đơn, động tác này cũng tập từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần. Lưu ý: tạ đưa qua khỏi đầu, hai tay cầm tạ đơn hơi thẳng và xuống thấp cho đến khi nào cảm thấy ngực căng, rồi kéo ra là được.
4.Nằm đẩy ngực với tạ đòn trên ghế tập dốc 45 độ, từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần. Bài tập này nhằm phát triển cơ ngực trên của bạn. Còn muốn lên cân nhanh, bạn cần ăn nhiều, đừng để bụng đói. Ăn các loại bánh mì, bánh ngọt, chuối và uống sữa, các chất nhiều đạm.
Hi, xin chào Đàn Ông, cho tôi hỏi, để bắt đầu tập thể hình bài bản thì phải làm sau (tôi 25t, cao 1m65, nặng 54kg)
Trả lời: Bạn cần đến đăng ký tại một CLB thể hình nào đó để được HLV hướng dẫn tập những bài tập cơ bản của thể hình. Sau khi đã biết được những động tác cơ bản, bạn nên tập tuần tự cho đúng, không được tự ý thay đổi động tác tập. Nếu quên, bạn có thể tham khảo và hỏi HLV để được hướng dẫn bài tập bài bản hơn. Thân ái!
Em đã tập thể hình được gần 2 năm nhưng các cơ bắp của em thì không có phát triển, cho em hỏi em phải tập như thế nào để cơ bắp của em nó phát triển?
Trả lời: Em nên coi lại bài tập của mình có đúng chưa? Hãy chia bài tập cho từng nhóm cơ. Đừng tập nhiều nhóm cơ một lúc trong một buổi tập. Bạn có thể chia: một ngày tập ngực và tay; ngày khác tập đùi, mông, bắp cẳng chân; ngày khác tập xô, lưng…Bạn nên chú ý bồi dưỡng ăn uống, nghỉ ngơi vì điều đó không kém phần quan trọng để các cơ bắp phát triển tốt.
http://www.danong.com/data/2007/10/16/17025490_t2.jpg?ID=10/16/2007%205:02:54%20PM
Em năm nay 16 tuổi cao 1m70 nặng 57 kg. Em muốn tập tạ nhưng em nghe nói tập tạ sẽ ảnh hưởng không tốt đến chiều cao. Em không biết điều này có đúng không?
Trả lời: Đúng là tập tạ cũng ảnh hưởng nhiều đến chiều cao. Nhưng em đừng quá lo lắng vì hiện nay em còn rất trẻ. 16 tuổi mà đã cao 1m70, em sẽ còn cao nữa. Em nên tập tạ theo sức vừa phải của em. Tốt nhất là em nên đến CLB thể hình để được HLV hướng dẫn kỹ lưỡng hơn. Nếu sợ lùn thì em có thể tập những bài tập nằm đẩy ngực hoặc những bài tập ngồi; tập tay trước và tay sau. Thử xem nhé, biết đâu em sẽ cao to hơn thêm.
Năm nay cháu 17 tuổi. Liệu cháu còn có cơ hội cao thêm tối đa là bao nhiêu nữa? Hằng ngày cháu tập tạ và kéo xà thì có tốt cho cơ thể hay không?
Trả lời: Bạn mới 17 tuổi, sẽ còn cơ hội cao hơn nữa vì độ tuổi phát triển cơ thể của bạn còn dài. Tập tạ và kéo xà đơn dĩ nhiên là tốt cho cơ thể rồi nhưng bạn nên tập vừa phải và đúng cách, đừng quá sức. Thân chào!
Bài trả lời của HLV Phạm Ngọc Thu trên đànông
Bài viết được tổng hợp bởi Vô Tình
Quy luật hít-thở trong tập tạ như thế nào? Khi tập tôi thường không nhớ khi nào hít- thở. Có những động tác tôi nhớ là hít vào, nhưng có những động tác tôi không nhớ. Tôi có nghe ai đó nói khi nào ép tim sẽ phải thở ra?
Trả lời: Qui luật hít thở trong tập tạ: khi đẩy tạ lên thì thở ra và khi hạ tạ xuống thì hít vào. Bạn cần nhớ: nặng thở ra-nhẹ hít vào. Tuy nhiên, bạn cũng có thể hít thở theo quán tính cũng được, nhưng cố gắng nhớ cách hít thở đúng vẫn tốt hơn cho bạn khi tập.
Muốn cho thân hình cao to, phải tập thể hình như thế nào? Và để có bộ ngực đẹp có cần tập ra sao?
Trả lời: Bạn hãy đến CLB thể hình gần nhà nơi bạn ở vì nơi đó có đầy đủ dụng cụ để luyện tập và có huấn luyện viên hướng dẫn bạn tập luyện để có bộ ngực nở nang và đẹp. Nhiều bạn trông thấy các lực sĩ tại phòng tập thể hình và trở nên e ngại "lo" rằng mình cũng sẽ "kiến càng" như thế. Các bạn hơi lo xa đấy, để "bị" như vậy họ đã chọn con đường chuyên nghiệp, thời gian luyện tập của họ từ 4-6 tiếng/ngày và họ ăn như ...voi. Tập thể hình giúp chúng ta kiểm soát trọng lượng cơ thể theo ý muốn. Ngoài ra bạn hoàn toàn có khả năng "hô biến" các vùng cơ bắp trên cơ thể lớn nhỏ tùy thích và tùy vào chế độ luyện tập của bạn. Chúc bạn thành công nhé.
Mình cao 175cm, nặng 52kg, quá còi. Có cách tăng cân hiệu quả?
Trả lời: Đúng là bạn quá còi! Bạn nên ăn nhiều thịt như: bò, gà, cá và các chất có nhiều tinh bột như khoai tây, bánh mì các loại và ăn nhiều lần trong ngày, tránh đừng để bụng đói. Ngoài ra bạn có thể sắp xếp thời gian đến với môn thể hình, nếu luyện tập và ăn uống đúng cách chỉ trong vòng 03 tháng bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức.
Hiện tại tôi chỉ có thể sắp xếp thời gian tập là 3 buổi/tuần và mỗi lần tập được một tiếng và rất đều đặn. Hiện tại tôi cao 1m70 và nặng 53 kg. Tôi rất muốn cải thiện form của mình. Thế thì tôi phải ăn uống dưỡng chất như thế nào và thời gian tập như vậy có quá ít lắm không?
Trả lời: Với chiều cao và thể trọng của bạn, tập 3 ngày/tuần là tạm ổn. Tập cách ngày, một tiếng cho một buổi tập là được. Như thế, bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi. Vì tập nhiều bạn sẽ tiêu hao năng lượng, đã ốm càng ốm thêm. Bạn cần ăn nhiều chất đạm, tinh bột, trái cây các loại và nhớ uống sữa (sữa tươi).
http://danong.com/data/2007/09/14/21550939_75627327.jpg?ID=9/14/2007%209:55:09%20PM
Tôi rất mập, cao 1m65 nhưng nặng 70 kg, luyện tập thể hình làm sao cho ốm khoảng 10kg trong thời gian nhanh nhất?
Trả lời: Bạn chịu khó chạy bộ và tập bụng nhiều lần trong ngày. Tránh ăn các chất béo như dầu, mỡ. Tránh ăn đêm trước khi ngủ. Hãy kết hợp tập luyện và ăn kiêng. Chế độ ăn uống quyết định từ 60% - 70% sự giảm cân của bạn. Mổi tuần bạn nên dành 03 buổi, mổi buổi 30 phút để chạy bộ, khi chạy bạn có thể mặc thêm áo dày, tuy nhiên bạn cần chú ý đến thời tiết đề phòng cảm lạnh.
http://danong.com/data/2007/09/19/22371457_75627322.jpg?ID=9/19/2007%2010:37:14%20PM
Tôi đã tập tạ gần một năm nhưng sao hai bên ngực không đều nhau? Một bên thì lên rất đẹp, còn một bên thì chảy xệ xuống. Tập gần một năm sao không thấy to ra
Trả lời: Bạn nên xem lại cách tập của mình có đúng chưa? Có bốn động tác tập ngực cơ bản: cơ ngực trên, cơ ngực dưới, cơ ngực ngoài, cơ ngực trong. Bạn nên nhờ HLV nơi bạn tập quan sát giúp bạn mổi khi bạn tập động tác ngực. Quan sát cách nâng tạ có đều không, đôi khi do lực 2 cánh tay không đều nhau dể dẫn đến tình trạng nâng tạ không đều (bên cao bên thấp). Nếu không chú ý ngay từ khi mới bắt đầu tập thể hình về lâu sẽ trở thành thói quen khó sửa. Tuy nhiên bạn nên kiên nhẫn “tập lại” từ trọng lượng nhẹ đến cao và chú ý tập cho đúng.
Còn vấn đề bạn hỏi tập gần một năm sao không thấy to ra? Bạn thân mến, trong quá trình tập luyện thể hình ta phải tuân theo trình tự ví dụ khởi đầu là 6 động tác cơ bản: 2 động tác về ngực (banh ngực, bo ngực), 2 động tác về vai (vai trước, vai sau) và 2 động tác về tay (tay trước, tay sau). Bạn phải kiên trì tập 06 động tác này trong thời gian khoảng từ 6 tháng-1 năm. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể to ½ trên và giúp cho thể lực của bạn tăng lên đáng kể. Sau đó bạn tiếp tục bổ xung các động tác cho ½ dưới như: Đùi, mông, bắp chân, lưng,..
Nếu bạn nóng vội đốt cháy giai đoạn thì bạn phải bỏ ra thời gian và công sức gấp đôi người tập cơ bản, khi đó mới có kết quả như bạn mong muốn. Ngoài ra bạn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng và kết hợp nghĩ ngơi, vì nếu tập quá sức bạn cũng không thể làm cơ bắp phát triển thêm được. Chúc bạn thành công.
http://danong.com/data/2007/09/19/22385704_73970193.jpg?ID=9/19/2007%2010:38:57%20PM
Em là người hơi gầy, nên muốn làm sao có thể hình phát triển, vạm vỡ. Em nghe nói hít đất nhiều cho cơ tay, bụng, ngực nỡ nang, rắn chắc. Hiện tại em vẫn hít đất 170 cái mổi ngày nhưng hiệu quả không cao. Vậy có cách nào để làm cho cơ thể phát triển được không?
Trả lời: Bạn hãy tìm một câu lạc bộ thể hình gần nhà để đăng ký tham gia nhé, hít đất cũng tốt nhưng không phát triển hơn được. Bạn có thể thu xếp tập luyện 1 tuần 3 buổi, 1,5 tiếng/1 buổi. Chỉ trong 6 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kỳ diệu của cơ thể.
Một số bạn đang tập luyện với dụng cụ tự tạo tại nhà đặt câu hỏi cần tập luyện như thế nào cho đúng? Và chế độ ăn uống như thế nào để cơ thể phát triển trong khi luyện tập.
Trả lời: Đến với thể thao là một tín hiệu tốt cho cơ thể của các bạn, tuy nhiên đối với tập luyện thể hình bạn cần phải đến câu lạc bộ. Tại đây bạn sẽ được hướng dẫn cách tập đúng đắn và có đầy đủ trang thiết bị cho bài tập của bạn. Tập đúng sẽ giúp cho cơ bắp phát triển hài hòa cân đối, bằng những kinh nghiệm có được các huấn luyện viên sẽ giúp bạn tự tin hơn trong quá trình tập luyện, qua đó bạn có thể dễ dàng hiểu rõ cơ thể của mình.
Thời gian đầu luyện tập bạn phải hết sức chú ý chế độ ăn uống, ăn nhiều thịt bò, gà, cá, chuối, sữa tươi,..tránh để bị táo bón bằng cách ăn thêm chất xơ như rau, khoai,..Chuối giúp cho cơ bắp phát triển mà chi phí lại thấp các bạn nên tận dụng.
Tôi hiện nay cân nặng 66kg cao 1m72 như thế có quá ốm không? Tôi rất thích tập thể hình nhưng có điều là dễ chán và tập không thường xuyên được . Điều đặc biệt là tôi tự tập ở nhà nên cũng rất sợ mình tập không đúng cách. Hiện nay, vòng eo của tôi là 82cm, tôi nghĩ tôi bụng của tôi quá "bự " rồi . Xin vui lòng tư vấn giúp tôi vài bài tập hiệu quả để giảm vòng eo và phương pháp luyện tập tính kiên trì trong tập tạ . Xin chân thành cám ơn.
Trả lời: Chiều cao và cân nặng của bạn như thế là không ốm đâu. Bạn nên rủ thêm một, hai người bạn đi tập cùng cho vui. Cố gắng thu xếp tập từ 3-4 ngày/tuần, không chiếm nhiều thời gian của bạn đâu. Hãy đến CLB để được hướng dẫn tập đúng cách. Ngoài ra bạn có thể tập bổ sung cho vòng bụng tại nhà như sau: nằm ngữa, 2 chân co lên, bàn chân chạm đất, hai tay để ra sau gáy gập người lên. Khi lên thở ra, khi xuống hít vào. Tập từ 3-4 hiệp, mổi hiệp từ 12-15 lần.
Tôi năm nay 27 tuổi, cao 1m64, nặng 56kg. Tôi muốn đi tập tạ để có thể hình cân đối, vậy có thể cho tôi biết phải bắt đầu tập như thế nào? Tôi chưa tập thể hình bao giờ, chỉ thỉnh thoảng nhảy dây và tập vài động tác thể dục tay không vào buổi sáng.
Trả lời: Trước tiên bạn hãy dạo một vòng quanh khu vực mình ở và tìm hiểu vài phòng tập thể hình cho phù hợp với điều kiện của bạn. Phòng tập thể hình hiện nay được chia thành nhiều loại theo mức học phí từ 50,000 đồng – 400,000 đồng và hơn nữa, phòng tập có máy điều hòa và không có máy điều hòa. Tốt nhất bạn nên chọn phòng tập không có máy điều hòa, điều này sẽ giúp bạn tập “sung” hơn mà chi phí lại thấp. Phòng tập phải đảm bảo tiêu chuẩn: thoáng mát, sạch sẽ, có huấn luyện viên chuyên nghiệp, nếu có bác sĩ khám sức khỏe định kỳ càng tốt. Bạn nên sắm cho mình trang phục tập luyện, khăn, găng tay, giày,…và điều cuối cùng là đừng ngần ngại khi bạn đã chọn được một phòng tập vừa ý. Mọi việc còn lại sẽ có HLV hướng dẫn cho bạn.
http://danong.com/data/2007/09/19/22391279_73970192.jpg?ID=9/19/2007%2010:39:12%20PM
Tôi tập thể hình được gần 3 năm, nhưng ngực không cắt nét được, nhất là ở phần dưới. Vậy bài tập nào làm cắt nét cơ ngực. Trường hợp tập cho mông gọn hơn thì tập động tác nào?
Trả lời: 3 năm là thời gian đủ để bạn có bộ ngực đẹp. Muốn cắt nét cơ ngực bạn cần tập thêm động tác: banh ngực với tạ đơn và móc ngực với ta đơn hoặc tạ đòn. Nhớ tăng trọng lượng tạ sau mổi hiệp. Để mông săn chắc, gánh tạ và tập bước chân về phía trước. Nhớ đổi chân trụ sau mỗi lần bước.
http://www.danong.com/data/2007/10/16/17024007_t1.jpg?ID=10/16/2007%205:02:40%20PM
Có cách nào để phát triển ngực nhanh và lên cân? Mình sống xa nhà nên không có điều kiện ăn uống nhiều? Mình cao 1m80, năng 62kg! Xin cảm ơn!
Trả lời: Muốn phát triển ngực nhanh thì bạn phải biết cơ bản những bài tập dành cho ngực. Sau đây là những động tác dành cho phần tập ngực:
1.Nằm ngang, đẩy tạ đòn. Đẩy tạ từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
2.Nằm ngang banh ngực với tạ đôi, cũng từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
3.Nằm ngang móc ngực với tạ đơn, động tác này cũng tập từ 3 đến 4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần. Lưu ý: tạ đưa qua khỏi đầu, hai tay cầm tạ đơn hơi thẳng và xuống thấp cho đến khi nào cảm thấy ngực căng, rồi kéo ra là được.
4.Nằm đẩy ngực với tạ đòn trên ghế tập dốc 45 độ, từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần. Bài tập này nhằm phát triển cơ ngực trên của bạn. Còn muốn lên cân nhanh, bạn cần ăn nhiều, đừng để bụng đói. Ăn các loại bánh mì, bánh ngọt, chuối và uống sữa, các chất nhiều đạm.
Hi, xin chào Đàn Ông, cho tôi hỏi, để bắt đầu tập thể hình bài bản thì phải làm sau (tôi 25t, cao 1m65, nặng 54kg)
Trả lời: Bạn cần đến đăng ký tại một CLB thể hình nào đó để được HLV hướng dẫn tập những bài tập cơ bản của thể hình. Sau khi đã biết được những động tác cơ bản, bạn nên tập tuần tự cho đúng, không được tự ý thay đổi động tác tập. Nếu quên, bạn có thể tham khảo và hỏi HLV để được hướng dẫn bài tập bài bản hơn. Thân ái!
Em đã tập thể hình được gần 2 năm nhưng các cơ bắp của em thì không có phát triển, cho em hỏi em phải tập như thế nào để cơ bắp của em nó phát triển?
Trả lời: Em nên coi lại bài tập của mình có đúng chưa? Hãy chia bài tập cho từng nhóm cơ. Đừng tập nhiều nhóm cơ một lúc trong một buổi tập. Bạn có thể chia: một ngày tập ngực và tay; ngày khác tập đùi, mông, bắp cẳng chân; ngày khác tập xô, lưng…Bạn nên chú ý bồi dưỡng ăn uống, nghỉ ngơi vì điều đó không kém phần quan trọng để các cơ bắp phát triển tốt.
http://www.danong.com/data/2007/10/16/17025490_t2.jpg?ID=10/16/2007%205:02:54%20PM
Em năm nay 16 tuổi cao 1m70 nặng 57 kg. Em muốn tập tạ nhưng em nghe nói tập tạ sẽ ảnh hưởng không tốt đến chiều cao. Em không biết điều này có đúng không?
Trả lời: Đúng là tập tạ cũng ảnh hưởng nhiều đến chiều cao. Nhưng em đừng quá lo lắng vì hiện nay em còn rất trẻ. 16 tuổi mà đã cao 1m70, em sẽ còn cao nữa. Em nên tập tạ theo sức vừa phải của em. Tốt nhất là em nên đến CLB thể hình để được HLV hướng dẫn kỹ lưỡng hơn. Nếu sợ lùn thì em có thể tập những bài tập nằm đẩy ngực hoặc những bài tập ngồi; tập tay trước và tay sau. Thử xem nhé, biết đâu em sẽ cao to hơn thêm.
Năm nay cháu 17 tuổi. Liệu cháu còn có cơ hội cao thêm tối đa là bao nhiêu nữa? Hằng ngày cháu tập tạ và kéo xà thì có tốt cho cơ thể hay không?
Trả lời: Bạn mới 17 tuổi, sẽ còn cơ hội cao hơn nữa vì độ tuổi phát triển cơ thể của bạn còn dài. Tập tạ và kéo xà đơn dĩ nhiên là tốt cho cơ thể rồi nhưng bạn nên tập vừa phải và đúng cách, đừng quá sức. Thân chào!
Bài trả lời của HLV Phạm Ngọc Thu trên đànông
Bài viết được tổng hợp bởi Vô Tình