Làm sao để có một cơ thể khỏe mạnh?

[xichum]

Em 18t, cao 1m70 nặng 70kg, hơi....mập. Có thể chỉ cho e cách để tập phần cơ bên hông, phía trên lưng quần đó, tập cho nó săn chắc lại bằng cách nào vậy....giúp e với

[thoichanlong15]

Để có cơ thể thon thả, em cần kết hợp cân đối giữa chế độ dinh dưỡng và chế độ luyện tập.

Giải pháp dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chương trình chống lại cenlulit (hiện tượng mỡ thừa khiến da gồ ghề). Vì vậy, em cần có 1 chế độ ăn uống phù hợp và khoa học :cuhanh (15):

Luyện tập
Có rất nhiều bài tập khác nhau để phòng ngừa sự phát triển của mỡ vùng hông và đùi. Đây là 2 bài tập hay về cơ hông và bắp đùi giúp chúng ta có thể bổ sung thêm vào chương trình luyện tập cho cơ thể.

Lao người về phía trước
- Tư thế chân rộng bằng vai, hai bàn chân hướng thẳng về phía trước.

- Tay nhấc một đôi tạ, gập đầu gối để chắc chắn rằng bạn không căng lưng.

- Bước chân trái về phía trước. Để giúp duy trì sự cân bằng, bạn nhớ đẩy bàn chân từ gót chân đến đầu các ngón chân.

- Đứng trụ bằng chân trước mặc dù bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng chân sau. Thực hiện 10 tới 12 lần mỗi chân, làm cho tới khi cảm thấy thông thạo.

- Hạ thấp cơ thể của bạn xuống 2 giây nhưng không dừng lại và sau đó đứng thẳng lưng lên trong 2 giây.

Ngồi xổm

- Tư thế ngồi xổm dưới một thanh ngang, ép chặt hai vai với nhau và đặt 2 tay lên thanh xà. Chọn 1 tư thế thoải mái với chân rộng bằng hoặc hơn vai một chút. Một tư thế cho phép bạn ngồi xổm sâu mà không quá gập mình về phía trước. Bạn có thể ngồi xổm thấp xuống dần hết mức có thể và dừng lại trước khi hông bắt đầu gập xuống phía trước.

- Ngay khi bạn chạm mông xuống chân, bạn có thể dần dần ép sức nặng. Đầu gối và hông sẽ di chuyển lại sau trong 1 đường và kết hợp với các hành động khác cùng 1 lúc. Đầu gối không nên lắc lư trong lúc bạn ngồi.

- Thực hiện 10 đến 15 lần tập và nghỉ 3 phút để hồi phục giữa các séc tập nếu bạn thật sự chăm chỉ.

Em vô 1 số link này tìm hiểu thêm nha
http://suctre.timevn.com/Web/ThoiTrang/Content.aspx?distid=30813
http://hoi.noi.vn/Hoi_Dance/postdetails/317/768/900310/2009/11/27/bai-tap-cho-co-hong-va-co-lung--st-
http://www.tinhyeutraiviet.com/forum/archive/index.php/t-40779.html

[adam_bi]

cũng hay hay đó mà sao hok có ai vô hết vậy.

[kid_knight2991]

bạn đi tập gym đi. Ở đó có người hướng dẫn cho bạn mà :D.